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¡Entrena tu salud corriendo!

7 abril, 2017

Practicar running otorga múltiples beneficios para la salud, pero deberás tener en cuenta algunos consejos antes de lanzarte a la sumar kilómetros. En el post de hoy, coincidiendo con el Día Mundial de la Salud, te brindamos información acerca de las múltiples ventajas de salir a correr de manera periódica.

“La práctica del running te llevará a que tengas una vida mucho más saludable.”

 

Outdoor cross-country running in summer sunshine concept for exercising, fitness and healthy lifestyle

Los beneficios de practicar running para la salud resultan ser variados, entre los cuales podemos destacan:

Pérdida de peso.

Salir a correr hace que pierdas peso, pues es un trabajo completo que desgasta una gran cantidad de calorías. Justamente, si ya estás en forma, lo ideal es que equilibres tu alimentación para evitar que adelgaces abruptamente.

Trabaja diversos músculos del cuerpo.

Es un tipo de entrenamiento completo, ya que trabaja una gran cantidad de músculos del cuerpo.

Permite un descanso reparador.

Si te cuesta tener un descanso reparador por las noches, el running hará que no necesites más que unas sábanas limpias para dormir plácidamente.

Mejora sustancialmente el sistema cardiorrespiratorio.

Si lo tomas enserio, salir a correr mejorará significativamente tu sistema cardiorrespiratorio.

Controla la ansiedad y alivia las preocupaciones.

Si estás tenso por preocupaciones laborales o personales, lo mejor es salir a correr. Despejará tu mente y además bajará tu estado de ansiedad.

Aumenta la concentración.

Correr hace que tu mente se despeje y estés preparado para enfrentar nuevos retos de manera clara. Si has tenido un problema de difícil resolución, cálzate las zapatillas y corre. Cuando llegues a tu hogar, notarás que te sientes menos presionado y dispuesto a enfocarte en la solución de manera eficaz.

Salud y bienestar en estado Natural.

La práctica del running te llevará a que tengas una vida mucho más saludable. Precisamente, para obtener óptimos resultados, lo fundamental es que tengas en cuenta algunas recomendaciones que harán rendir al máximo tu entrenamiento físico.

RUNNING

A continuación mencionamos algunos consejos para que tengas en cuenta a la hora de llevar una vida más saludable:

Hidratación.

No olvides hidratarte correctamente antes y después de un entrenamiento físico. Si lo crees necesario, puedes consumir agua con sales minerales, pues te darán una recuperación más rápida. Un esfuerzo considerable puede producir deshidratación. Sin ir más lejos, Jonathan Brownlee perdió hace unos meses el campeonato del mundo de triatlón por culpa de una deshidratación, y como consecuencia, una caída de electrolitos (minerales que están presentes en la sangre y que perdemos cuando sudamos) que afectó directamente a su aparato muscular.

Para evitar una deshidratación, es importante que conozcas tu organismo y cómo reacciona ante este tipo de esfuerzos. Lo más probable es que tras el maratón tu cuerpo haya sufrido daños, tendrás las articulaciones, ligamentos, músculos y tendones doloridos, y necesitan un descanso bien merecido. Por ello, los geles musculares efecto frío, son una buena solución para la recuperación muscular.

Alimentación saludable.

Cuanto más te mueves, más energía necesita tu cuerpo. Así que si te has decidido a correr tu cuerpo necesitará un extra de las necesidades diarias de calorías, nutrientes, vitaminas y minerales, por ello, debes tener en cuenta alimentarte de manera saludable, pues te dará más energía y te ayudará a perder la grasa localizada. Además los complementos alimenticios como el magnesio, pueden ayudarte a prevenir daños musculares, lesiones en articulaciones y mejorar el rendimiento disminuyendo la sensación de fatiga.

Cuando salimos a correr, durante la primera hora de ejercicios continuos, el cuerpo ha agotado casi toda la glucosa y glucógeno disponible en los músculos como fuente de energía. Es en este momento cuando el cuerpo necesita combustible energético o nutrientes para continuar con el ritmo. Por ello, la mayoría de los corredores recurren a geles bebidas o barritas energéticas para recuperar la energía durante la carrera. Los últimos avances farmacéuticos han conseguido que estos complementos energizantes para deportistas (barritas, geles o bebidas…) sean unos complementos vitamínicos muy completos, los cuales aportan los nutrientes esenciales que necesita el organismo ante un desgaste físico importante, y que además, mejoran el rendimiento en la competición.

Indumentaria cómoda.

Asegúrate de comprar las zapatillas correctas, para evitar que sean incómodas mientras entrenas o aparezcan en tus pies rozaduras y ampollas. Por otro lado, para realizar tiradas largas, recomendamos usar vaselina en zonas sensibles a rozaduras como el pecho, axilas, ingles o pies. Si vas a hacer una tirada larga de km te recomendamos no estrenar ropa para ese día.

Disciplina.

Tener en claro que deseas cambiar tu estilo de vida es importante, para que seas constante con tu entrenamiento.

Si tienes en cuenta los tips que te damos comenzarás a notar los cambios favorables en tu cuerpo. ¡Anímate y comienza hoy mismo a entrenar tu salud corriendo!