Suelo pélvico: Cómo trabajarlo

El suelo pélvico es una parte importante del cuerpo humano que no se debe olvidar. El fortalecimiento de esta área, conocido como ejercicios de suelo pélvico, puede mejorar la salud y proporcionar beneficios en muchas áreas. En este artículo, veremos los beneficios de los ejercicios del suelo pélvico y analizaremos los diferentes productos y ejercicios recomendados para trabajar esta área.

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico es una red de músculos que se encuentra en la pelvis y se encarga de soportar los órganos pélvicos, como la vejiga, el recto y la uretra. Estos músculos también ayudan a regular la función intestinal y mantener la continencia urinaria.

¿Por qué se recomienda trabajarlo?

Los beneficios de los ejercicios del suelo pélvico son numerosos. Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar los problemas de incontinencia urinaria, mejorar la circulación sanguínea en la zona pélvica, fortalecer los músculos y prevenir la incontinencia sexual. Además, los ejercicios de esta zona también se han relacionado con una mejora en la calidad de vida, la satisfacción sexual y la relación con la pareja.

¿A partir de qué momento se recomienda trabajarlo?

A partir de la edad de 25 años, las mujeres empiezan a enfrentar una disminución del tono muscular en sus áreas pélvicas. Esto puede resultar en incontinencia urinaria, dolor pélvico y disminución de la sensibilidad sexual. Por todas estas razones, es importante que las mujeres empiecen a ejercitar el suelo pélvico a partir de esta edad.

Es importante señalar que el suelo pélvico no se debería ejercitar hasta que se haya completado el proceso de recuperación después de un parto, una cirugía ginecológica o una lesión en la zona pélvica.

Esto varía según el individuo, pero en general se recomienda esperar entre seis y ocho semanas después de un parto o una cirugía ginecológica antes de comenzar a realizar ejercicios específicos. Si se ha sufrido una lesión en la zona pélvica, es importante acudir primero a un profesional de la salud para obtener una evaluación para determinar cuándo se debería comenzar a realizar ejercicios de suelo pélvico.

Realiza los ejercicios en casa y sin equipamiento

Los ejercicios de suelo pélvico se pueden realizar en casa sin ningún equipamiento especial. Estos ejercicios generalmente se realizan sentados, de pie o acostados, y suelen durar entre cinco y 10 minutos. Los ejercicios pueden consistir en la realización de contracciones y relajación de los músculos del suelo pélvico, lo que ayuda a mejorar la fuerza y el tono de estos músculos.

Aunque los ejercicios de suelo pélvico pueden ser beneficiosos para muchas personas, es importante tener en cuenta que algunas personas pueden sentirse incómodas al realizarlos o incluso pueden experimentar dolor. Si esto ocurre, es importante acudir a un profesional de la salud para obtener una evaluación y recibir consejo sobre los ejercicios de suelo pélvico correctos para usted.

Ejercicios recomendados

Los ejercicios de suelo pélvico se pueden realizar en cualquier momento y lugar. Algunos de los ejercicios recomendados son los ejercicios de contracción-relajación, los ejercicios de resistencia y los ejercicios de Kegel. Estos ejercicios se deben realizar de forma regular para obtener los mejores resultados.

Los ejercicios de Kegel son uno de los ejercicios más comunes para fortalecer el suelo pélvico. Estos ejercicios implican la contracción y relajación de los músculos involucrados en la zona. Para realizar los ejercicios se recomienda apretar los músculos como si estuviera tratando de contener la orina o las heces, mantener la contracción durante unos segundos, luego relajarlos. Comience haciendo dos series de 10 repeticiones tres veces al día y aumente gradualmente el número de repeticiones.

Los ejercicios de estiramiento también son útiles para fortalecer los músculos. Empiece con una posición de rodillas y caderas y luego gire los muslos lejos el uno del otro, estirando los músculos de la parte inferior de la espalda. Estos ejercicios se pueden hacer tanto de pie como sentado y se recomienda realizarlos dos veces al día.

Los ejercicios de Pilates también son una buena opción para fortalecer el suelo pélvico. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer todos los músculos del cuerpo, incluidos los de dicha zona. Los ejercicios de Pilates se pueden realizar tanto en una clase como en casa y se recomienda hacerlos al menos dos veces por semana.

Los ejercicios de yoga también son útiles para fortalecer esta zona. Estos ejercicios se centran en la respiración y en la contracción y relajación de los músculos del vientre. Los ejercicios de yoga se pueden realizar tanto en clases como en casa y se recomiendan al menos dos sesiones de yoga a la semana.

Productos para ello

Existen diferentes productos en el mercado que pueden ayudar a mejorar la eficacia de estos ejercicios. Algunos de esos productos incluyen pelotas de suelo pélvico, aparatos de estimulación eléctrica y dispositivos de biofeedback. Estos productos pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico de forma eficaz y proporcionar los beneficios deseados.

En conclusión, los ejercicios del suelo pélvico son una forma segura y eficaz de mejorar la salud y el bienestar. Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar los síntomas de incontinencia urinaria, mejorar la circulación sanguínea en la pelvis y prevenir la incontinencia sexual. Los productos de suelo pélvico también pueden ayudar a fortalecer los músculos de la zona de forma eficaz.