Pese a ser un importante factor en la aparición de enfermedades del tipo cardiovasculares, 14 millones de españoles padecen de hipertensión y la mayoría le resta importancia a este problema o ni si quiera es consciente de él.
Las enfermedades cardiovasculares son una de las primeras causas de muerte en el mundo. Y España no se salva. Aunque las cifras han ido disminuyendo gracias a la mejora en los diagnósticos y en los tratamientos. Es más, solo tratando este problema, la hipertensión, influiríamos y tendríamos un 40% menos de probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular o ictus.
La mejor forma de actuar sobre este problema es tomando conciencia de él y cuidandonos nosotros mismos. El 15% de las personas que padecen hipertensíon podrían cumplir los objetivos de salud introduciendo algunos mínimos cambios en su estilo de vida. La practica de ejercicio física y elegir adecuadamente los alimentos de que se compone nuestra dieta son alguno de los cambios.
La sal
Esta ligada a la hipertension y consumimos demasiada. Debemos tenerla en cuenta pero no solo en las comidas que preparamos en casa, si no a la hora de hacer la compra, revisar las etiquetas de los productos ya que el 80% de la sal que se ingiere proviene de la cesta de la compra.
Los productos que mas sal contienen son pan, embutidos, lácteos y platos preparados. De hecho, alrededor del 70% de la sal que consumimos proviene de alimentos consumidos fuera del hogar, lo que se conoce como sal oculta, puesto que no sabemos que la consumimos.
Y aquí tenemos unos consejos para mejorar nuestra salud cardiovascular:
- Tómese periódicamente su tensión arterial. Antes de la medición, repose sentado al menos cinco minutos.
- Camine al menos media hora al día, y si no le es posible use las escaleras en vez del ascensor, bájese una parada antes si coge el autobús.
- Cuide la dieta. Intente respetar los horarios de las comidas, coma despacio y lleve una dieta sana, variada y equilibrada donde predominen las frutas, verduras y hortalizas.
- Rebaje el consumo de sal. Use especias, hierbas aromáticas y adobos.
- No fume.
- Limite el consumo de alcohol por su alto contenido calórico.
Ana es nuestra experta en material de cura e higiene bucal, técnica en farmacia y con 6 años de experiencia, que te asesorará para mejorar tu salud día a día. ¡Deja que te aconseje una profesional!